Italienskt Tilapia recept

2018

Färska italienska smaker blir mildta sting tilapia filéer i en familj tilltalande måltid. Du kan också använda en strö av parmesanost i stället för färsk mozzarella. -Hälsosam matlagningstest KitchenPrep / Total tid: 25 min. Prep / Total tid: 25 min.

Ingredienser

  • 6 Tilapiafiléer (6 uns)
  • 1 koppskärad tomater med grillad vitlök
  • 1/2 koppsfräsad rostad sötröd paprika
  • 1/2 kopp skivad färsk svamp
  • 1/2 koppskurd färsk mozzarellaost
  • 1/2 tesked torkad basilika

Vägbeskrivning

Förvärm ugnen till 400 °. Placera filéer i en 15x10x1-in. bakpanna belagd med matlagningsspray. Topp med tomater, paprika, svamp, ost och basilika. Baka 15-20 minuter eller tills fisk flingar lätt med en gaffel. Utbyte: 6 portioner.

näringsfakta

1 filé: 190 kalorier, 4 g fett (2 g mättat fett), 90 mg kolesterol, 335 mg natrium, 4 g kolhydrat (3g sockerarter, 0 fiber), 34 g protein. Diabetiska utbyten: 5 magert kött, 1/2 fett.

Populära Meny

Kommentera

Läs Mer